2 w tygodniu

[...] wąski rozstaw 3x Grzbiety 3x Pompki z nogami w powietrzu 3x Pompki szeroki rozstaw 3x Dipy 3x Pompki wąski rozstaw tzw.diament Pompki tyłem 2x Podciąganie podchwytem 2x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Trening 3x w tygodniu ( pon, śr, pt) Czy plan ma sens i przyniesie efekty? Jak długie przerwy proponujecie? Inne uwagi? Z góry dziękuję :)

[...] potem zredukować. Cel: Nabrać parę kilogramów mięsa, głównie na górze ciała (nogi mam dosyć sporawe już) Waga: 80kg Wzrost: 182cm Wiek: 20 lat Aktywność fizyczna: 3/4 razy w tygodniu siłownia planem FBW + Lekki wysiłek fizyczny w pracy. Dieta: SS (Godzin nie załączam, bo o różnych godzinach wstaje i o różnych godzinach robię trening) Z góry [...]

[...] : 63kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: rok Obwód pasa :76,5cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis stołowy 3x w tygodniu po 1,5-2h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

Ostatnio pracuję po 12h po 6 dni w tygodniu. Nie ukrywam, że powoli mi siadają akumulatory, szczególnie jak pracuję 18.00-06.00. Początkowo starczyła mi mocna kawka-fajne pobudzenie, koncentracja, skrócenie czasu odpoczynku między seriami, większe ciężary. Ale z czasem tolerancja tak mi się wyrobiła, że obecnie nie zdążę zrobić próbnej serii a już [...]

[...] jest jakoś wysoko. Wyprzedzając pytanie, kortyzol w normie, stresów BRAK. Mam 22 lata i czuje się jak g****, mimo, że jestem uśmiechniętym chłopakiem i ćwiczę kilka razy w tygodniu, dietkę trzymam, suplementuje witamy, bf +- 12-15%, pije rzadko, nie pale, nie biorę narkotyków. Dodam, że suplementuje się: MACĄ, Ashwagandą, Melatonią, [...]

[...] że pierwszy wariant jest lepszy. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł, to proszę o zdanie. Waga 80kg Wzrost 182cm Wiek 22 lata Staż 5 letni Cel: odsłonięcie głownie mięśni "brzusznych" i okolic. Z 4 kilo będe zadowolony. Dieta: niskowęglowa: do 30/40g na dzień najpóźniej do godziny 12 Trening: siłowy (45 min) + aeroby (45min) 3 razy w tygodniu

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:przebylem 3 cykle-20strzalow omki+100tab mietka,20strzalow propa+200tab mietka,20strzalow propa+200tab mietka 8.TRENING:5 razy w tygodniu na silowni 9.CEL CYKLU:masa+sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] mniej. moje pytanko, jak rozlozyc ww w diecie zbilansowanej jesli mam zamiar rano ok 8-9 wykonywac aeroby/hiit /przynajmniej co drugi dzien/ a wieczorem ok 20-22 -4razy w tygodniu fbw + 2x basen?? mam rowniez do dyspozycji zakupionego wieki temu gainera i wpc. moja propozycja - rano przed aerobami samo wpc + spalacz, po aerobach - normalne [...]

Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE brzuch: [...]

[...] ilości ruchu zrobiła mi się „oponka" na brzuchu której chciał bym się pozbyć i przy okazji lekko wyrzeźbić. Miesiąc temu rozpocząłem już ćwiczenia na siłowni (4 razy w tygodniu) oraz dodatkowo basenik po każdym treningu. Oczywiście o diecie też nie zapomniałem lecz czasami gorzej wychodzi z przestrzeganiem. Moje Pytania sa następujące: - [...]

Witam. Jestem zainteresowany podjęciem treningów Kyokushin w celach rekreacyjnych - 2 do 3 razy w tygodniu. Mam jednak lekkie obawy związane z moimi stawami. Otóż mam niefortunną budowę stawów kolanowych - nieco luźniejsze rzepki niż u przeciętnego człowieka, odczuwam to np. lekkim cierpnięciem po intensywnym treningu wytrzymałościowym albo [...]

[...] w dawce 100mg co dzien az do 8tygodnia czy moze tak jak jest powyrzej.Dodam ze gdy kułem sie Propionatem 5% z Farmadon Rosja jakies 3miechy temy kułem 100mg co 2dni po tygodniu miałem niesamowita pąpke ale z witki mi zeszło to chyba przez to ze fat spaliłem lajtowo. Wiec teraz chciem płacic propka 100mg co dzien. I nad Omnadrenem tez sie [...]

[...] -klatka:112 -udo: -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-100 mety 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. [...]

[...] jakbym to miał to nie na każdym produkcie jest napisane ile ma węgli a ile białka no i tłuszczy np. bułka, jajko. Jak więc mam zrobić nadwyżkę kalorii skoro nie wiem ile spożywam w ciągu dnia. Ćwicze typowe treningi na masę 3 razy w tygodniu? Co zrobić, aby przybrać na masie?! Jeść 2 razy tyle? Już nie mam siły ładować w siebie tyle jedzenia.

[...] nóg do klatki piersiowej na drążku = 3 serie po 10 powtórzeń -Bieganie *codzienne bieganie po 3-5km jak myślicie ? dobry plan ? będą efekty ? ile ćwiczyć to ? może po tygodniu zmienić na inny plan ? Pozdrawiam moja rzeźba brzucha i klaty wygląda tak: http://img168.imageshack.us/img168/2479/micha0782.jpg Zmieniony przez - akus15 w dniu [...]

[...] i teraz chciałbym zrobić jakiś cykl kreatynowy. Celem jest dobrej jakości masa. Kasa w granicach 200zł. Dieta jest dopieta na stówe. Trening- będzie to masówka 3-4x w tygodniu(12-16 serii na duze grupy i 9-12 na małe). Moje obecne wyniki w podstawowych ćwiczeniach: WL- 80kg-25x (na 1x nie sprawdzałem- problem ze stawami) MC- 190x10 SQ- [...]

[...] 300g Czy jem wystarczająco dużo aby nabrać czystej masy mięśniowej? Może coś dodać do diety albo coś wyrzucić proszę o poradę. Jeśli chodzi o trening to trenuje 3-4 razy w tygodniu ale nie wiem który trening dla osoby na moim etapie jest lepszy ( czy trening obwodowy całego ciała czy w poszczególne dni osobne partie mięśni? Proszę o pomoc w [...]

[...] Zrzuciłam już 20kg na diecie z niskim indeksem glikemicznym (1500kCal), ale nadal nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki. Trening siłowo-wytrzymałościowy 2-3 razy w tygodniu, czasami po treningu cardio (bieganie). Przy tak niskich węglach posiłek 3x dziennie, nie czuję głodu. Moje zwyczajowe BTW: B: 25-30 T: 60-65 W: 5-10 Czy lepiej [...]

[...] mi odpowiadają(przeczytałem kilka postów,ale to za mało ,żeby sobie samemu poradzić). Czy ktoś z was może mi pomóc jak ułozyć taką diete,co jeść i w jakich ilościach itd.,żeby spalic tłuszcz i nabrac trochę wyglądu.Cwicze 3 x w tygodniu na siłowni,sporo aerobów,jeżeli macie jakieś propozycje co do ćwiczeń będę również bardzo wdzięczny,dzięki

[...] 1. klata + tric 2. grzbiet gora + bic + przedr 3. nogi 4głowe + bary 4. grzbiet dół + uda 2głowe + łydki brzuch analogicznie tak sprzetowo bardziej mi pasuje wariant a, bo w tygodniu mam 3 treningi w silowni w piwnicy i 1 w "normalnej" silowni, a ten dzien w prawdziwej silowni caly chcialem na nogi poswiecic (te wszystkie maszyny, w piwnicach [...]